3 Φεβρουαρίου 2013

Στρατηγικές Μείωσης του Βάρους

Ο έλεγχος του σωματικού βάρους καθορίζεται από το ισοζύγιο στο οποίο στη μια μεριά είναι οι θερμίδες που λαμβάνονται με την τροφή, και στην άλλη οι θερμίδες που «καίγονται» με τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας υποθέσουμε ότι ένας άντρας ζυγίζει 78 κιλά, εκ των οποίων το 23% (18 κιλά) είναι λίπος. Επιδίωξη του είναι να χάσει 4 κιλά και το ποσοστό λίπους του να πέσει στο 18%. Κάθε κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 7740 θερμίδες. Η εβδομαδιαία απώλεια σωματικού βάρους πρέπει να κυμαίνεται στο 1 - 1,5% του βάρους. Στο παράδειγμα επιδιώκεται να χαθούν 7740 * 4 κιλά = 30960 θερμίδες.





Στρατηγική 1

Μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης κατά 400 θερμίδες, και διατήρηση της ίδιας «καύσης» θερμίδων ημερησίως, δηλαδή χωρίς άσκηση.

30960 θερμίδες / 400 θερμίδες = 77,4 μέρες



Άρα με τη Στρατηγική 1 απαιτούνται περίπου 11 εβδομάδες για τη μείωση του βάρους κατά 4 κιλά.



Στρατηγική 2

Διατήρηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων από την τροφή και αύξηση της ημερήσιας «καύσης» θερμίδων. Π.χ. τρέξιμο 5 χιλιόμετρα την ημέρα που αντιστοιχεί για το συγκεκριμένο βάρος περίπου σε 400 θερμίδες.

30960 θερμίδες / 400 θερμίδες = 77,4 μέρες



Επομένως, με τη Στρατηγική 2 απαιτούνται περίπου 11 εβδομάδες για τη μείωση του βάρους κατά 4 κιλά.



Στρατηγική 3

Συνδυασμός των 2 παραπάνω στρατηγικών. Μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 400 θερμίδες από την τροφή, και 5 χιλιόμετρα τρέξιμο την ημέρα που δαπανά περίπου 400 θερμίδες για το συγκεκριμένο σωματικό βάρος.

30960 θερμίδες / (400+400) θερμίδες = 38, 7 μέρες



Συνεπώς, με τη Στρατηγική 3 απαιτούνται περίπου 5,5 εβδομάδες για να μειωθεί το βάρος κατά 4 κιλά.

Από τις επιστημονικές έρευνες, προκύπτει ότι ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης, είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος μείωσης του λίπους και του βάρους. Παράλληλα, είναι ο μοναδικός τρόπος για να ελέγξουμε την ακριβή σύσταση του σώματος, προκειμένου να μη μειωθεί η μυϊκή μάζα, και παράλληλα να αυξηθεί ο μεταβολισμός.

askisi.eu

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου